임신성 당뇨 경계를 겪었던 나의 실제 경험과 관리 방법
1.처음 듣는 ‘임신성 당뇨 경계’, 불안했던 순간들
임신 중 정기검진에서 “혈당이 경계 수치예요”라는 말을 들었을 때,
순간 마음이 철렁 내려앉았다.
평소 달달한 음식을 즐겨 먹는 편도 아니었고 체형도 마른 편이라
‘왜 내가?’라는 생각이 가장 먼저 들었다.
하지만 의사 선생님은
“가족력이 가장 큰 이유예요. 아버지가 당뇨 있으시죠?”라고 말했다.
그 말을 듣고나서야
이게 단순히 나의 생활습관 때문만은 아니라는 걸 알게 되었다.
임신성 당뇨는 생각보다 흔하지만
아기에게 영향을 줄 수 있어 더욱 예민해지는 검사다.
그래서 나 역시 “지금부터의 관리”에 집중하기로 마음먹었다.
2.식단과 생활을 바꿨던 방법들
막상 관리하려고 하니 무엇부터 바꿔야 할지 막막했다.
그래서 ‘쉽게 할 수 있는 변화’부터 하나씩 실천했다.
-식단 구성 바꾸기
흰쌀 → 잡곡 비율 늘리기
과일은 하루 한 번, 오전~점심 위주
빵·떡·단 음료 거의 금지
단백질 중심 반찬 늘리기
양을 너무 줄이면 스트레스가 커져서
‘양 조절’보다 ‘구성 조절’이 훨씬 효과적이었다.
-식후 10~15분 걷기
몸이 무거운 시기였지만
집 근처만 걸어도 혈당 수치가 훨씬 안정되는 걸 직접 체감했다.
의사 선생님도 식후 활동의 중요성을 계속 강조하셨다.
-스트레스 관리
같은 음식·같은 양을 먹어도
마음이 불안한 날은 혈당이 높게 나왔다.
그때 처음으로 혈당은 음식뿐 아니라 ‘감정’의 영향도 크게 받는다는 걸 알게 됐다.
그래서
잠 충분히 자기
불필요한 약속 줄이기
따뜻한 차 마시기
걷기·스트레칭 등 가벼운 움직임
을 꾸준히 실천했다.
이 세 가지를 생활화하니 혈당은 점점 안정되었고
출산할 때까지 큰 문제 없이 잘 유지할 수 있었다.
3.같은 고민을 겪는 엄마들에게 하고 싶은 말
임신성 당뇨 경계라는 말을 듣는 순간
죄책감, 불안, 두려움이 한꺼번에 밀려온다.
나 역시 그 기분을 너무 잘 안다.
하지만 정말 중요한 건,
이건 엄마의 잘못이 아니라는 점이다.
호르몬 변화, 체질, 유전 등이 함께 작용하는 자연스러운 과정일 뿐이다.
그리고 다행히도
대부분의 산모는 식단 + 생활습관 조절만으로 충분히 안정적으로 관리할 수 있다.
큰 변화를 한 번에 하려고 하지 않아도 된다.
지금처럼 조금씩, 꾸준히 실천하다 보면
수치는 안정되고, 마음도 함께 편안해진다.
이 글이
혹시 혼자 걱정하고 있는 누군가에게
조금이라도 위로가 되길 바란다.
“당신은 이미 잘하고 있어요.”